pompki plan

[...] rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog lezac D. pompki 1 seria na maksymalna ilosc powtorzen Robisz na zmiane trening A. i trening B. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, z kazdego treningu: 1,2 -gi po 2 serie 15 powtorzen [...]

[...] powtórzeń TRICEPS * Wyciskanie 'francuskie' sztangi nad głową leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń * Wyciskanie sztangielki za głową siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń * proponowałbym pompki na poręczach (ew. jakiś taboretach ) 4*max PIĄTEK: BARKI i KAPTURY * Wyciskanie sztangi zza głowy (najlepiej siedząc, żeby nie obciążać kręgosłupa)---buehehehehe [...]

wszystko 3 serię po 10, tylko kaptury 15 powtórzeń. Ćwiczę hantelkami także dużego obciążenia nie mam, uda - wykroki do tyłu 10kg klata - pompki później unoszenie talerza 5kg z wyprostowanymi ramionami plecy - wioslowanie hantelka - 16kg kaptury 12,5kg barki - 5kg biceps 10kg triceps czyli francuskie - 10kg To załóżmy że to jest plan A, czy [...]

Czyli ten plan na górze jest zupełnie do d...? Jakoś nie moge znalesc na wyszukiwarce tych treningow krzycha666. Pozatym robić w końcu ten ACT czy nie? Znalazłem tu taki trening- Masówka : 1 Dzien Plecy + Tric PLECY 1 . podciaganie do karku 4 serei max powt. 2 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8/8 3 . Wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x 8-10 [...]

Sprzedajesz fat burnera. Tobie potrzeba masy mięśniowej a nie redukcji... Zajmujesz się jedzeniem, dział Odzywianie i CZYTASZ,3 posiłki to mało w dodatku bardzo kiepskie. Plan prosty, bez kobinowania, bez tabaty . FBW z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi 2-3x w tygodniu np. Przysiad ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 [...]

[...] plan A jaki i B maja byc bez martwego ciagu? Co do planu B. Czy w takiej formie moge go wykonywac? 1. Wykroki 4 x 8/10 2. Hantle skos 4 x 8/10 (moglbym w to miejsce wrzucic pompki na poreczach?) 3. Sciaganie drazka 4 x 8/10 (czy lepiej zostawic Podciąganie 3 x 10 albo max powtórzeń) 4. OHP 3 x 8/10 5. Francuski 3 x 8/10 6. Uginanie 3 x 8/10 W [...]

A: Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: drążek 4x MC 5x wiosło./.końcem sztangi 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ramion ze sztangą 4x A: Przysiad ze sztangą 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x Francus leżac 4x Szrugsy 4x Wiele nie [...]

[...] ? bo bardzo dobrze cwiczy mi się nim a czuje jednak niedosyt jak 3x lece. Push/Pull A: Push - Poniedziałek siady 5x wyciskanie na płaskiej 4-5x wyciskanie żołnierskie 4x pompki na poręczach 4x B: Pull - Wtorek drążek 4x MC 5x wiosło 4x podciąganie sztangi do brody 4x uginanie ze sztangą 4x A: Push - Czwartek siady 5x wyciskanie na [...]

W ramach rozruchu trzy godziny na polu kończąc rozwalanie domku - śladu po nim nie ma. Dzisiejszy trening 1. wyciskanie skos 3x 12-15 R 20kg x 10 14 x 25 kg, 11 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 13 x 25 kg, 10 x 25 kg R 20kg x 10/7 15 x 25 kg, 10 x 25 kg, 8 x 25 kg 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 10 x 5 kg, 10 x 5 kg, 10 x 5 kg [...]

Weź sobie miske uporządkuj. Nie baw się w 4dniowy plan. W ten czwarty dzień zrób sobie aeroby albo hiit jak redukcja. Masz push&pull na 3 dni. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 5b. Wznos boczny wylewający 3s 12-15p 6. [...]

[...] 22,5 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: 25 kg C1. suwnica: 79 kg C2. uginanie nóg leżąc, zamienione na przysiad, ze względu na brak sprzętu D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń: 22 jadłam dobrze, a nawet "za dobrze", bo oprócz tego co wyliczone w bilansach, pochłonęłam niemałą ilość słodyczy, teraz wracam [...]

[...] bokiem 3x10 unoszenie sztangietek bokiem w opadzieZRÓ 4 SERIE 1<2=3=4 12,10,8,8, tric- wyciskanie francuskie siedząc PROG 1<2=3=4 12,10,8,8, W LEŻENIU 3X10 STAŁY Ć pompki tyłem 3x10 śr: - nied najszerszy- podciąganie do klatyTO JAKO 1-SZE 3X MAX wiosłowanie PROG 1<2<3=4 12,10,8,8, prostowniki- martwy ciąg4 SERIE PROG [...]

temat juz na 4 stronie:( czytalem troszke forum i znalazlem taki plan treningowy: Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]

12.04.2013 Nogi->fail->klatka, bicepsy, przedramiona, czyli ch.jnia Znowu będzie tylko opisówka, bo trening był tak ch.jowy, że się nie nadaje do statystyki. Pochwalę się jedynie, jaki regres w stosunku do zeszłego tygodnia udało mi się zrobić... Zacznę od tego, że planowo miałem robić klatę, ale naszła mnie dziś ogromna ochota na nogi. Wyruszam [...]

[...] za glowy 12,10,8 "( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :)" to możesz zrobic na końcu na dopompowanie 1 raz max Brzuch:wybierz sobie 3 ćwiczenia i rób w seri łączonej 3-4 serie po 2o powtórzeń w [...]

Plan na dziś wykonany FBW. Dzisiaj "15" czyli dwie serie rozgrzewkowe i seria właściwa 15 powtórzeń. Siady Martwy Wiosło Bic Klata: WL, Dipsy, Wycisk.wąsko w skosie dodatnim tric MP Podciąg sztangi do brody Wznosy hantli w opadzie Pompki w staniu na rękach ;-) Łydki w siadzie 90 min Micha 2200 Powoli zaczynam planować trening masowy. Myślę o [...]

witam ułożyłem sobie plan podaję niżej proszę o ocenę : A Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4x max Klatka: Wyciskanie hantli na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (sztangielką) 3s 12-10-8 Biceps: [...]

A oto wstepny plan na najblizsze tygodnie: PONIEDZIAŁEK: Klatka/Barki Klatka * Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie x 12 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia *wyciskanie sztangielek na lawce poziome 3x 12 powtorzen Przód i bok barków * Wyciskanie sztangielek siadzie 1 serie x 25 [...]

[...] w deszczu. Z słuchawek już powoli muszę rezygnować. W takich warunkach to szkoda sobie głowy zawracać takimi rzeczami. Będzie lekki trening psychiki przy wybieganiach:-) 1. pompki 3s 2. drążek 9x5powt. przerwy 1min 3. bieganie: bieg z narastającym tętnem (nie mogę kontrolować tempa to bazuje na tętnie) Już czuję, że coraz lepiej jest ze mną, [...]

[...] a więc Witajcie z powrotem 8-) Obecnie 81kg na liczniku, kilka kg na plus chciałbym zrobić, chociaż się bardzo dobrze w obecnej wadze czuję. Dzisiejszy trening: 8 obwodów 1.martwy z hantlami 10kg x15 2.wyciskanie na barki hantli 10kg x10 3.przysiad z 10kg hantlem x20 4.pompki x20 5.plank 30s /SFD/2017/9/19/e5b2319d8322467caf4378b505cec88c.jpg